アンチエイジング ３つの運動
アンチエイジングの方法として運動があげられます。
通常、年齢をかさねると体力がおちてきます。
体力が落ちる原因としては年齢とともに筋肉の低下が考えられます。
筋肉が落ちるので、また動かなくなりますます筋肉がおちるという、負のスパイラルにはってしまいます。
筋肉が落ちると、ホルモンの分泌の低下や基礎代謝量が下がり、老化が進む方向になります。
しかしながら、この筋肉は年齢に関係なく、新たに鍛えることにより再び筋肉をつける、筋力をアップさせることができます。
筋力を落とさぬよう、日々の運動こそがアンチエイジングの重要な要素の１つであると言えます。
ではどのような運動が効果的かというと、
①有酸素運動
ゆっくりとした運動、主にウォーキングなどを長い時間行うものです。 ２０分以上続けて初めて脂肪が燃焼しはじめると言われています。
②筋トレ
女性にとってはなかなか難しいですが、成長ホルモンの分泌は筋肉量に比例するので重要です。
腹筋などは仰向けになって頭を上げるだけでも腹筋は鍛えられます。 腕立て伏せははじめはひざをついた状態でも良いでしょう。
③ストレッチ
ストレッチは硬くなった筋肉をほぐし血行をよくします。 続けることにより肩こりや腰痛、冷え性などを抑えてくれるでしょう。
の３つがあげらます。
１日にまとめて行うのではなく、少しでも毎日つづけることがアンチエイジングにつながります。